皆さん、こんにちは！

今日はスポーツや運動などと健康の関係について話したい！確かに、運動することの重要さを皆が知っていると思うが、それはなぜだろうか。そして、運動するのをだけではなくて、栄養素に注目するのも必要だと知っているだろうか。

運動の重要さと運動をする上での心得を知りたいなら、ぜひこの記事を読んでくださいね！

運動の重要さ

なぜ運動をしなくてはいけないのでしょうか?  まず、食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランス保たれることは健康のためにいいと思います。脂肪が必要以上に蓄積し、肥満になります。そして肥満が原因となって糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクがあるでしょう。それに、人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下している。例えば「歩く」という動作。歩くときには多くの足の筋肉を理由している。背中や腰、腕の筋肉も使われている。そういえば、たくさん運動の効果があって、疾病に対しても効果があるそうです。最後に、運動をするのは精神面にも色々いい影響を引き起こすことである。

次に、健康づくりにはどんな運動をすると良いでしょうか？一つに有酸素運動が挙げられます。有酸素運動をすることでエネルギー消費が上がり健康につながる。ですが、息が切れるほど激しいものではなく初めのうちは、ジョギングやラジオ体操など継続しやすい運動が効果的である。また、お風呂上がりにストレッチをすることもお勧めする。ストレッチには、筋肉の柔軟性を高めることが出来たりリラックス効果も期待できる。

いつでも運動できる

次に、私が感じた運動の効果について紹介する。私は半年前から毎日一時間の筋肉トレーニングとウォーキング、そして寝る前にストレッチをしている。きっかけは痩せたいと言う思いからだったが、痩せる以外の効果も沢山あった。具体的には、朝の目覚めが良くなった、肌の調子が良くなった、適度な食事量になった、日常でも様々な場面において活力が沸き、精神状態も安定するようになった。これらの事から運動は、本当に身体によい影響をもたらすと実感している。現代の人は忙しく、運動の時間が取れないという人もいるかもしれない。そういった人にお勧めするのは、歩いて移動することを心掛けることだ。電車やバスではなく、歩いて買い物や学校に行く。これをするだけでも運動になる。健康な身体づくりのために、身近なところから運動をはじめて見てほしい。
実は、掃除や物干しなどの家事、階段の上り下りなども体を動かすことと思ったら、運動は選手に限らず誰でも身近なもの。

やりすぎには注意しよう！

スポーツは健康の維持に役立つ２つの理由がある。まず、生活習慣病の予防、そして“健康寿命”を伸ばすためである。しかし、スポーツをする時は、栄養素にも注目するほうがいい！運動する時、体づくりの元になる栄養素が不足すると、脂肪だけでなく筋肉量が減少する原因にもなってしまう。魚類・肉類・卵や大豆製品などは、体づくりの元となる栄養素を含んでいる。運動の前後にサッと摂れるプロテインを活用するのも便利である。
また、鯉川准教授は「エネルギー不足からの摂食障害や無月経、疲労骨折を招くリスクがあると知りながら、減量を指示している指導者が多いことも悪質」という問題を紹介した。
スポーツは、一人一人の健康や活力はもちろん、生きがいや人生の楽しみとして、とても大切である。それだけに限らず、スポーツは、産業、経済、文化、教育、福祉などにも多大な影響力を与えている。

あなたにとって、より良い社会の実現のために、スポーツの力をどのように役立てたいと思うか。

Cheshire_7523、Emma Wulten、koharu、Kyoka Sogi、miu、Sere

ソース

https://www.tanita.co.jp/health/detail/17

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/undou-yoika.html

https://www.amwaylive.com/nutrilite/blogs/lifestyle/sports

https://www.ssu.ac.jp/guide/sdgs/sports/

https://www.asahi.com/articles/ASL182DN3L18UBQU001.html

単語:

摂取（せっしゅ）consumo calorico

肥満　（ひまん）obesità

蓄積（ちくせき）accumulo

脂肪（しぼう）grasso

糖尿病（とうにょうびょう）diabete

高血圧（こうけつあつ）ipertensione

脂質異常症（ししついじょうしょう）colesterolo alto

機能（きのう）funzione

体力（たいりょく）forza fisica

筋力（きんりょく） forza muscolare

持久力（じきゅうりょく）resistenza fisica

腰（こし）regione lombare

精神面（せいしんめん）aspetto mentale/spirituale

維持 (いじ) mantenimento/conservazione

生活習慣病 (せいかつしゅうんかんびょう) malattie dovute a cattive abitudini quotidiane

健康寿命 (けんこうじゅみょう) aspettativa di vita sana 

栄養素 (えいようそ) sostanze nutritive

脂肪 (しぼう) grasso 

筋肉 (きんにく) muscoli

大豆 (だいず) fagioli di soya

無月経 (むげっけい) amenorrea

疲労骨折 (ひろうこっせつ) frattura da stress