皆さんこんにちは、-エネルギーをみんなにそうしてグリーンに-のグルプのジャコモです。
私は健康人ですから、皆にこの助言を教えていただくつもりです。長生きできるように体調のは本当に大切なことです。
健康のもととなるのは、毎日の生活習慣で、食事や運動など、日頃の心がけが長生きできる健康な体づくりにつながります。
イタリア人と日本人ははっきり健康を気をつけるので、寿命が高いですよ。
１）食事面
いい体調を維持するために、栄養は非常に大切ですから、老化の間、体力が低下したり、病気になりやすくなったりするので栄養状態を注意しなければなりません。
それで栄養のバランスが必要ですから、米やパンなどの主食をメインに、肉や魚などを摂り入れた主菜、野菜や海藻、キノコなどの副菜、乳製品や果物などを、1日の中で適量摂れるように工夫できるとベストです。
偏見に反して、老化の時、体調を良く維持されるために、筋肉が重要なことですから食事の中タンパク質が必要です。
実際に、長生きしている高齢者の方はタンパク質をしっかり摂っていることを示唆するデータもあります。健康で長生きするためには、意識して食事のバランスを整えるようにしましょう。
さらに、1日2リットルの水を飲んだ方がいいですよ。
２）運動面
体力の低下の予防とか、病気による死亡のリスクが低くなることとか、骨の丈夫や筋肉の力を維持することのために習慣的に運動した方がいいですよ。運動の中でも、有酸素運動という運動をしている時心拍はどんどん増えているトレーニングです。（散歩や水泳やジョギングなど）
そうして、筋トレという筋肉強くなるためのトレーニングがあります。（腕立てや懸垂やスクワットなど）
WHO (World Health Organization)にとって、週に三回トレーニングをしていることがおすすめです。
３）日常面
食事か運動だけじゃなくて、健康のために、健全な生活習慣が必要です。
例えば、良質な睡眠やアルコール・カフェインを摂りすぎないことやポジティブ思考や趣味を楽しむこと長生きできるように気をつけた方がいいよ。
あなたは、長生きが欲しいですか。そのために、何をしていますか。
使ったリンク：
https://www.youtube.com/watch?v=cdwvlQuRXO8
https://www.j-longlife.co.jp/column/article/the_secret_of_longevity/https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica/linee-guida-oms-2020
https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pubblicazioni_2915_allegato.pdf
単語リスト
長生き＝VIVERE A LUNGO
健康人=PERSONA SALUTARE
体調=CONDIZIONI FISICHE
生活習慣=ABITUDINI QUOTIDIANE
寿命=LIFE SPAN
秘訣=SEGRETO/TECNICA
栄養=NUTRIZIONE
老化=INVECCHIAMENTO
筋肉=MUSCOLI
高齢者=ETA AVANZATA
主食=PIATTO PRINCIPALE
副菜=CONTORNO
有酸素運動=ATTIVITA AEROBICA
筋トレ=ALLENAMENTO MUSCOLARE
21 10月 2021 at 17:05
ジャコモさん、この面白い記事を書いてくれてありがとう。サイタマの写真を選択しても好きです（笑）。
栄養士に通うのも健康的でバランスの取れた食事をしていますが、運動量が少なく、スプリッツもよく飲みます（笑）。
でも、今年からヴェネツィアに引っ越してきて、授業に行くために毎日30分以上歩かなくてはいけないので、毎日たくさん歩いています！
23 10月 2021 at 11:47
興味深い投稿を書いてくれてありがとうございます。自分の体や健康に気を配ることはとても大切なことですね。多忙を極める現代社会では、運動や食事を健康的に行うことは非常に難しいことだと思います。現在の社会では、毎日脂っこいものばかり食べていて、運動する時間がありません。毎日私は、自分の体と心にプラスになることをするようにしています！！健康食品を食べる、運動をする、リラックスする。
23 10月 2021 at 11:47
興味深い投稿を書いてくれてありがとうございます。自分の体や健康に気を配ることはとても大切なことですね。多忙を極める現代社会では、運動や食事を健康的に行うことは非常に難しいことだと思います。現在の社会では、毎日脂っこいものばかり食べていて、運動する時間がありません。毎日私は、自分の体と心にプラスになることをするようにしています！！健康食品を食べる、運動をする、リラックスする。
23 10月 2021 at 17:26
ジャコモさん、おもしろい投稿をありがとうございました。
やはり、健康的な生活と言ったら、イタリアと日本はどの国でも右に出るものがないね。でも、最近コロナウイルスのせいで、あまり運動ができなくなったり、出前でいつも食事したり、いつもコンピュータやテレビに夢中である人が多くなったようである。
特に、大変ｎとき自分の健康を忘れがちである人が多いから、どうすればいいですか。
もっとも、ロックダウンのとき、YouTubeを見て、やさしい運動を始めて、自分で新しいレシピも作ってみて、読書、編み物、お絵描きなどをやってみたい人がどんどん増えてきた。
もちろん、誰でもが長い寿命が欲しいが、それに辿り着く動力はどうやって増やす尾だろう。
また来週！
23 10月 2021 at 17:26
ジャコモさん、おもしろい投稿をありがとうございました。
やはり、健康的な生活と言ったら、イタリアと日本はどの国でも右に出るものがないね。でも、最近コロナウイルスのせいで、あまり運動ができなくなったり、出前でいつも食事したり、いつもコンピュータやテレビに夢中である人が多くなったようである。
特に、大変ｎとき自分の健康を忘れがちである人が多いから、どうすればいいですか。
もっとも、ロックダウンのとき、YouTubeを見て、やさしい運動を始めて、自分で新しいレシピも作ってみて、読書、編み物、お絵描きなどをやってみたい人がどんどん増えてきた。
もちろん、誰でもが長い寿命が欲しいが、それに辿り着く動力はどうやって増やす尾だろう。
また来週！
23 10月 2021 at 22:49
ジャコモさん、面白い記事はありがとうございました！確かに私達の健康は本当に大切なことですよね。特にこの最近のロックダウンで、健康的な日常生活はちょっと難しくなったんですね。どこにも行けなかったので、運動するのは難しくなって、あまり健康に良くない食べ物を食べるのは普通になりました。でも今はフィットネスクラブへ行けるので、これからは運動をもう一度やれます！
また、ありがとうございました！
23 10月 2021 at 22:49
ジャコモさん、面白い記事はありがとうございました！確かに私達の健康は本当に大切なことですよね。特にこの最近のロックダウンで、健康的な日常生活はちょっと難しくなったんですね。どこにも行けなかったので、運動するのは難しくなって、あまり健康に良くない食べ物を食べるのは普通になりました。でも今はフィットネスクラブへ行けるので、これからは運動をもう一度やれます！
また、ありがとうございました！
29 10月 2021 at 7:14
ジャコモさん、面白い記事ありがとうございます。
以前までは毎日筋トレをしていたにもかかわらず、今は特にしているものはありません。（アルバイトでラーメンをお客さんの席に届けに行くくらい笑）ただ、ジャコモさんの記事を読んで、運動の必要性について再認識することができました。サイタマも毎日地道なトレーニングの末に最強の肉体を手にしました。彼みたいになれるよう、今日から筋トレを始めます。
29 10月 2021 at 7:14
ジャコモさん、面白い記事ありがとうございます。
以前までは毎日筋トレをしていたにもかかわらず、今は特にしているものはありません。（アルバイトでラーメンをお客さんの席に届けに行くくらい笑）ただ、ジャコモさんの記事を読んで、運動の必要性について再認識することができました。サイタマも毎日地道なトレーニングの末に最強の肉体を手にしました。彼みたいになれるよう、今日から筋トレを始めます。